¿Calentar o Estirar los Músculos?
Calentar o estirar los músculos,
la decisión que nos evitaría caer en una lesión.
Si bien cuando vamos al gimnasio y el instructor nos apoya con nuestro entrenamiento, lo primero que dice que
hagamos es el estiramiento de músculos para no provocar una lesión, pero… ¿Esta en lo correcto?
En realidad, si hablamos de entrenamiento de fuerza, para
generar masa muscular, lo ideal es
calentar antes del entrenamiento y estirar
después de este.
¿A caso, no es lo mismo? Para nada, calentar se refiere a lubricar las articulaciones, llegar a la
temperatura corporal correcta y activar el organismo para poder entrenar, el calentamiento no es necesario que dure más
de 5 minutos y este debe abarcar la zona
muscular con la cual se va a trabajar. Si vamos a realizar actividad de fuerza, lo ideal es realizar
repeticiones con la barra, pero de una forma
rápida y sin peso para calentar el musculo, si nuestra actividad es la resistencia optamos por trotar o realizar
bicicleta.
La principal función del estiramiento
muscular es dar elasticidad al sistema musculoso. Esta actividad es importante sin embargo en entrenamiento
de fuerza nos favorece realizarla al
término de la rutina, estirando suavemente los músculos en un tiempo menor a los 10 segundos.
Como mencione anteriormente, el estiramiento debe realizarse al término de la rutina en ejercicio
de fuerza, sin embargo, hay actividades
en donde la elongación se realiza antes
de comenzar a entrenar ya que la fuera a emplear es muy poca.
¿Qué sucedería si lo realizamos de forma inversa? Si realizamos el estiramiento muscular antes de entrenar, provocara que los músculos
se relajen y se extiendan, si posteriormente realizamos nuestro ejercicio de
fuerza, existe una gran probabilidad de que exista alguna lesión.
Referencias:
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