Ejercicios Aeróbicos y Anaeróbicos
Todas las personas en la vida, comúnmente realizan algún tipo
de actividad física, podemos
referirnos desde caminar hasta el levantamiento de pesas, dichas actividades se
realizan con el hecho de tener una vida
saludable, sin embargo, hay que remarcar que dependiendo la actividad física
que se realice, este impactará a nuestro
cuerpo de forma diferente, cada tipo de ejercicio tiene sus ventajas
principales.
A este tipo de ejercicio se le puede llamar ejercicio cardiovascular y el objetivo principal
es ganar resistencia, el uso de energía
de este tipo de actividad es suministrada por los hidratos, para lo cual se
hace uso del oxígeno.
En este post se hablará sobre el grupo de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, las cuales alojan diferentes actividades, se hablará
de sus principales ventajas de cada uno.
Ejercicios Aeróbicos
A este tipo de ejercicio se le puede llamar ejercicio cardiovascular y el objetivo principal
es ganar resistencia, el uso de energía
de este tipo de actividad es suministrada por los hidratos, para lo cual se
hace uso del oxígeno.
Muchas de las actividades físicas son ejercicios aeróbicos, como: caminar, trotar, manejar
bicicleta, esquiar, bailar, patinar, entre otros.
Esta actividad hace el uso de una intensidad moderada, la cual puede variar del 50 al 80% del ritmo
cardiaco máximo. Por ejemplo, correr a una velocidad constante y moderada
corresponde a una actividad aeróbica, sin embargo, si se comienza a esprintar dejaría de serlo.
Las principales ventajas son:
·
El
corazón mejora su eficacia y reduce
el ritmo cardiaco en reposo.
·
Se
facilita el trasporte de oxígeno a
todas las partes del cuerpo.
·
Combinado
con una alimentación balanceada, servirá para bajar de peso.
·
Se
disminuye el estrés, debido a las
endorfinas liberadas.
·
A
un largo plazo aumenta la resistencia
del cuerpo.
Ejercicio Anaeróbico
Este tipo de ejercicio se caracteriza por la ganancia de potencia y el aumento de masa muscular. Los músculos entrenados
se desarrollan con una gran intensidad en una corta duración de tiempo.
Las actividades que se encuentran dentro de este grupo son
los sprints y el levantamiento de pesas, actividades las
cuales son empleadas por las personas que deseen obtener un aumento de masa muscular como los culturistas.
Las principales ventajas son:
·
Aumento
de fuerza.
·
Mejora
de las articulaciones.
·
Aumento
del equilibrio.
·
Disminuye
el riesgo de osteoporosis.
·
Ayuda
a evitar el exceso de grasa.
Como se pudo leer, cada actividad cuenta con diferentes
objetivos y ventajas, sin embargo,
podemos realizar ambas actividades alternando los días de entrenamiento.
Pudimos constatar que ambas actividades nos aportan una mejora
en nuestra vida, independientemente
cual realicemos. Hagamos algo por cuidar nuestra salud para no padecer
enfermedades cardiovasculares.
Referencias
·
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20086470
·
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15972618
·
http://www.eufic.org/
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